No luches contra el miedo, déjalo flotar. Estás en un lugar seguro y esto pasará en unos minutos.
Tómate un momento: si estás leyendo esto en medio de un momento de miedo, ansiedad o pánico, quiero que hagas algo primero: deja de pelear contigo misma por unos segundos. No importa qué pensamiento esté pasando por tu cabeza ahora mismo, ni si sientes que algo malo va a ocurrir. Solo quédate aquí, leyendo poco a poco.
Lo que estás sintiendo puede parecer enorme. Tal vez tu corazón late rápido, sientes presión en el pecho, mareo, ganas de llorar o una desesperación difícil de explicar. Y aunque en este momento parezca insoportable, recuerda esto: una sensación no es un peligro. Tu cuerpo solo se está intentando proteger activando una alarma antes de tiempo. Pero intenso no significa peligroso.
Ahora mismo no necesitas resolver tu vida, ni entender todo. Solo necesitas atravesar este momento. Respira lento... Inhala despacio y exhala despacio. Otra vez. Poco a poco tu cuerpo entenderá que está a salvo.
Recuérdale a tu mente que estás aquí, en el presente, no en el "¿y si...?" de tus pensamientos. Escucha con atención: no estás perdiendo el control. El pánico hace que el cuerpo se acelere, pero igual que sube, también baja. Ningún ataque dura para siempre.
Sentir pánico no te hace débil, ni exagerada, ni significa que estés rota. Significa que tu mente y tu cuerpo han estado bajo demasiada tensión. Y aun así, aquí sigues intentándolo. Eso es valentía.
Cuando pase este momento, toma agua, descansa y dale tiempo a tu cuerpo para volver a regularse. No te castigues. Sanar no significa no volver a sentir miedo, significa aprender que puedes atravesarlo. Estás aquí. Estás a salvo. Esto va a pasar.